开yun体育网 最近好意思食君收到后台有好多东谈主留言，说夏天到了，念念学些减脂菜谱，于是宠粉的好意思食君这就安排上了。 西兰花吵嘴常优秀的蔬菜，很允洽减脂的时候吃，热量低、脂肪低，还有丰富的维生素和膳食纤维，今天好意思食君就用西兰花作念两谈菜，一菜两吃，稳定更多吃货的需求。 西兰花炖牛奶的灵感源自于日式奶油炖菜，因为奶油的脂肪太高了，是以好意思食君换成了脱脂牛奶，食材也采取有助于减脂的，炖在统统不仅养分丰富，且奶香充足。 还有一谈西兰花跑蛋，平方世界作念跑蛋的时候皆会使用好多的油来保证鸡蛋嫩
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最近好意思食君收到后台有好多东谈主留言，说夏天到了，念念学些减脂菜谱，于是宠粉的好意思食君这就安排上了。
西兰花吵嘴常优秀的蔬菜，很允洽减脂的时候吃，热量低、脂肪低，还有丰富的维生素和膳食纤维，今天好意思食君就用西兰花作念两谈菜，一菜两吃，稳定更多吃货的需求。
西兰花炖牛奶的灵感源自于日式奶油炖菜，因为奶油的脂肪太高了，是以好意思食君换成了脱脂牛奶，食材也采取有助于减脂的，炖在统统不仅养分丰富，且奶香充足。
还有一谈西兰花跑蛋，平方世界作念跑蛋的时候皆会使用好多的油来保证鸡蛋嫩滑，为了减脂，好意思食君换成了低脂健康的橄榄油，油量也有所缩减！
这么作念出来的跑蛋口感更领会，减脂甘休更佳！
西 兰 花 炖 牛 奶 & 西 兰 花 跑 蛋
【 西 兰 花 炖 牛 奶 】
低脂牛奶 200g/ 鸡胸肉半块
口蘑 4 个 / 胡萝卜半根
西兰花 / 玉米粒适量
【 西 兰 花 跑 蛋 】
鸡蛋 2 个 / 橄榄油 10ml
西兰花 / 盐适量
1. 鸡胸肉切成小块，口蘑、胡萝卜切丁，部分西兰花切成小朵，部分西兰花切成碎末，鸡胸肉丁加料酒、生抽黑胡椒拌匀腌制 10 分钟。
2. 将口蘑、玉米粒、胡萝卜、西兰花递次焯水，焯熟的蔬菜不错减少在锅里炖的时刻，攻击易糊锅。
3. 锅里放少量油，蒜末下锅炒香，将腌好的鸡胸肉放入锅中炒至 8 分熟。
4. 将低脂牛奶倒入锅中，然后把焯好的蔬菜丁放入锅中炖煮，将牛奶煮至微微欢欣即可。（淌若合计汤汁太浓，不错适量加入清白水）
5. 将鸡蛋打入碗中，搅动成良好的蛋液，加少量盐调味。
6. 锅里倒入 10ml 橄榄油，趁油还没热将蛋液倒入锅中，用锅铲顺时针主义滑至八熟悉，将焯熟的西兰花碎倒入锅中，关火，用锅的余温将蛋炕熟。
这么作念出来的蛋畸形滑嫩，是以需要预先将西兰花焯熟，免得为了煮熟西兰花，吃亏了跑蛋的口感。
装盘后不错撒一些虾皮讳饰，不仅顺眼，也能提供卵白质。
用一朵西兰花作念 2 谈菜，粗陋快手，况兼养分丰富，脂肪含量超低。一份跑蛋加一份炖牛奶，完全不错提供减脂东谈主群一顿的饱腹感。
正所谓"吃饱了才有劲气减肥"，吃罢西兰花减脂套餐，再去练几组秀好意思芭蕾 + 帕梅拉，念念不瘦皆有点难哦。
好意思食君最心爱这碗西兰花炖牛奶，颜色搭配起来很有食欲，有牛奶也有减肥能吃的鸡胸肉，皆是爱吃的东西，吃完更有能源减肥了呢。
